مراهقون

الأكل بعيدا عن المنزل: الأطفال والمراهقين

الأكل بعيدا عن المنزل: الأطفال والمراهقين

تشجيع الخيارات الغذائية الصحية في وقت مبكر

إذا كنت تعطي الأطفال طعاما صحيا و تشجيع عادات الأكل الصحية في المنزل منذ وقت مبكر من الحياة، يساعد الأطفال على التعلم عن خيارات الطعام الصحي. يعد هذا أساسًا رائعًا للأطفال مع تقدمهم في السن ويقومون باتخاذ خيارات طعام مستقلة وتناول الطعام خارج المنزل في كثير من الأحيان.

لديك دور كبير تلعبه في توفير طعام صحي لأطفالك ونمذجة خيارات الأكل الصحي. اقرأ المزيد عن عادات الأكل الصحية للأطفال وعادات الأكل الصحية للمراهقين.

اتخاذ خيارات صحية عند تناول الطعام خارج المنزل

قد يكون لطفلك أو عائلتك حياة اجتماعية نشطة ، مع تناول الكثير من الطعام بعيدًا عن المنزل.

قد يرغب طفلك أيضًا في شراء الوجبات الخفيفة والغداء من مقصف المدرسة أو عندما يكون خارج المنزل مع العائلة. غالباً ما يحب الأطفال الأكبر سنًا التوقف لتناول وجبة خفيفة أو شرب في طريقهم إلى المنزل من المدرسة أيضًا.

هذه كلها فرص رائعة لطفلك للتدرب على اختيار الطعام الجيد ، ولكنها أيضًا أوقات يغري فيها طفلك بأي أطعمة "أحيانًا" معروضة. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة طفلك على اتخاذ خيارات غذائية صحية في هذه الحالات.

ضرب التوازن
تشتمل الأغذية في بعض الأحيان على الرقائق والشوكولاتة والحلويات والكعك والمعجنات والحانات الموصلي والمشروبات الغازية والعصائر والأطعمة الجاهزة - أي شيء يحتوي على نسبة عالية من السكر والملح و / أو الدهون وقليل التغذية.

يمكنك مساعدة طفلك على اتباع نهج متوازن تجاه الأطعمة في بعض الأحيان عن طريق:

  • توفير الأطعمة في بعض الأحيان للمناسبات الخاصة
  • تعليم طفلك أن يتوقف عن الأكل عندما يشعر بالشبع
  • محاولة عدم تصنيف الأطعمة على أنها "جيدة" أو "سيئة" ، ولكن التركيز بدلاً من ذلك على كل الأشياء الجيدة عن الأكل الصحي
  • لا تجعل الكثير حول كيفية لذيذ في بعض الأحيان الأطعمة
  • محاولة عدم استخدام الأطعمة في بعض الأحيان كرشوة أو مكافأة للسلوك الجيد
  • لا تحاول تقييد الأطعمة في بعض الأحيان لدرجة أنها مثيرة للغاية - وغير مطيع بعض الشيء - في عيون طفلك.

كن مستعدا
إذا كنت تعرف أنك ستخرج في وقت يحتمل أن يكون فيه طفلك جائعًا - على سبيل المثال ، بعد المدرسة أو الرياضة - فحاول اتخاذ خيارات لتناول وجبات خفيفة صحية سريعة. على سبيل المثال ، عصي الفاكهة أو الجبن أو الخضار سريعة وسهلة ، وزجاجة ماء من المنزل أرخص وأفضل من المشروبات الغازية أو المشروبات الرياضية أو العصير.

وإذا كان طفلك سيغيب بدونك في وقت كان غالباً ما يشعر بالجوع فيه ، فلماذا لا يقترح عليك أن تتناول قطعة إضافية من الفاكهة أو بعض اللبن الزبادي بدلاً من ذلك؟

وبهذه الطريقة ، لن تضطر أنت أو طفلك إلى مداهمة آلة البيع أو مطعم الوجبات الخفيفة أو متجر الوجبات السريعة للحصول على خيارات غير صحية - وستوفر أيضًا المال أيضًا!

تتيح رعاية الأطفال الفرصة للأطفال لتناول الطعام مع الآخرين وتجربة الأطعمة والأذواق الجديدة. إذا لم يكن طفلك حريصًا على تناول الطعام في مركز رعاية الطفل ، فتحدث مع مقدمي الرعاية له. من خلال العمل مع موظفي رعاية الأطفال ، يمكنك تعزيز رسائل الطعام الصحي وتناول الطعام لطفلك.

اتخاذ خيارات صحية عند تناول الطعام في الخارج في المطاعم

غالبًا ما يعني تناول الطعام في المطاعم ومحلات الوجبات الجاهزة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من الدهون والسكر مقارنة بما تتناوله في المنزل. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في توجيه طفلك نحو الخيارات الصحية عند تناول الطعام بالخارج:

  • تحدث مع طفلك عن خيارات القائمة المختلفة وشجع التوازن. على سبيل المثال ، إذا طلب طفلك برغر ، فيمكنه طلب سلطة جانبية بدلاً من الرقائق.
  • شارك الوجبات من قائمة البالغين إذا كانت وجبات الأطفال مقلية ولا تحتوي على سلطة أو خضروات. يمكنك أيضًا معرفة ما إذا كان يمكنك الحصول على نصف جزء من وجبة البالغين لطفلك.
  • دع طفلك يعرف أنه لا يحتاج إلى إنهاء كل شيء على صحنه - فأن أجزاء الطعام في المطاعم تكون عادة أكبر من التي يأكلها طفلك في المنزل.
  • إذا كان طفلك يريد الحلوى ، شجعه على مشاركة الحلوى.
  • إذا كنت تطلب الوجبات الجاهزة ، شجع طفلك على تخطي المشروبات الغازية وتجنب الحجم الكبير.

تحتوي المطاعم في بعض الأحيان على علامات التغذية على قوائم الطعام الخاصة بهم. على سبيل المثال ، قد يظهر عدد الكيلوجول أو السعرات الحرارية الموجودة في الطبق. هذا يمكن أن يساعدك أنت وطفلك على تحديد الطبق الذي هو الخيار الأكثر صحة.

المراهقون الأكل

عندما يكبر طفلك ، فإن استقلاله المتزايد يعني أنه من المحتمل أن يتناول طعامًا أكثر مع أصدقائه.

غالبًا ما يكون لدى المراهقين أموالهم الخاصة ويبدأون في اتخاذ قراراتهم بشأن الأطعمة التي يتناولونها. وغالباً ما يختار المراهقون منافذ الأطعمة التي لا تحتوي على الكثير من الخيارات الصحية لأن هذه الخيارات رخيصة أو سهلة أو شائعة.

يمكنك مساعدة طفلك على إيجاد طرق لاتخاذ خيارات صحية مع الاستمرار في المشاركة في المرح. على سبيل المثال ، عندما تكون خارج المنزل مع الأصدقاء ، يمكن أن تقترح أماكن بها خيارات صحية ، وتتخذ خيارات أفضل من الأطعمة المتوفرة ، وتتجنب المشروبات الحلوة مثل المشروبات الغازية والعصير والهز والبطاريات الصغيرة.

غالبًا ما يكون الأطفال هدفًا للدعاية ووسائل الإعلام الاجتماعية التي تروج للخيارات الغذائية غير الصحية. إنها فكرة جيدة أن تتحدث مع طفلك عن استراتيجيات الإعلان عن الطعام الشائعة. وتشمل هذه الألعاب المعبأة مع وجبات الوجبات الجاهزة ، والمطالبات مثل "أفضل بيتزا في أستراليا" ، وقسائم الوجبات السريعة المجانية من الأحداث الرياضية ، وتوافقات المشاهير.

تناول الطعام في: الوجبات الجاهزة أو الوجبات محلية الصنع؟

يستمتع الجميع بتناول وجبة في الهواء الطلق وقضاء ليلة في الطهي. ولكن قد تجد نفسك تختار الوجبات الجاهزة لأنك تشعر أنك لا تملك ما يكفي من الوقت أو الطاقة لطهي الطعام.

إذا كان هذا يبدو كالموقف لديك ، فلديك خيارات أخرى. طالما كنت قد حصلت على مكونات صحية في الثلاجة والثلاجة ، يمكنك إعداد وجبات سريعة وصحية في المنزل في الوقت الذي يستغرقه الأمر للحصول على الوجبات الجاهزة وجمعها.

على سبيل المثال ، يمكنك أنت وطفلك صنع البيتزا معًا ، باستخدام خبز البيتا المغطى بالطماطم والخضروات والجبن قليل الدسم. التونة السريعة والمعكرونة النباتية هي فكرة أخرى. بهذه الطريقة يمكنك حفظ بعض الأحيان الأطعمة للمناسبات الخاصة.

إذا اخترت الحصول على الوجبات الجاهزة ، فاختر خيارًا صحيًا - على سبيل المثال ، لفائف سلطة قليلة الدسم بدلاً من الرقائق الساخنة والبرغر.

شاهد الفيديو: لن تتخيل السبب الذي جعل تلميذ مراهق متمرذ الهروب من المنزل !!! إنتبهوا لأبنائكم (أغسطس 2020).