خطوط إرشاد

الأكل الصحي وممارسة الوالدين

الأكل الصحي وممارسة الوالدين

أساسيات الأكل والتمارين الصحية

كونك أحد الوالدين هو أسهل بكثير وأكثر متعة إذا كنت تشعر بصحة جيدة. الحفاظ على الصحة يمكن أن يساعدك في أن تكون الوالد الذي تريده ، ويساهم أسلوب الحياة النشط في الصحة العامة والرفاهية.

ال مفاتيح لصحتك الجيدة هي الأكل والتمارين الصحية - قم بموازنة ما تأكله وتشربه بحيث يكون لديك الكثير من الطاقة ، وتحرك كل يوم للبقاء بصحة جيدة.

ما تأكله ، ومقدار تمارينك ، وكيف تعتني بنفسك ، كلها تؤثر على مواقف طفلك تجاه الصحة واللياقة والرفاهية أيضًا.

الأكل الصحي للآباء والأمهات

الأكل الصحي يمنحك الطاقة التي تحتاجها خلال اليوم ويحافظ على تغذية جسمك بحيث يعمل في ذروته.

قد يبدو إعداد وجبات متوازنة كبيرًا عندما تكون والدًا مشغولًا. ولكن بمجرد معرفة الأطعمة التي تمنحك العناصر الغذائية التي تحتاجها ، قد يكون من السهل اختيار الأطعمة الجيدة وتناول الطعام بشكل جيد.

لتحقيق التوازن الصحيح بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن ، يحتاج جسمك إلى مجموعة واسعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية الخمس:

  • الخضروات - 6 يخدم في اليوم للرجال و 5 يخدم في اليوم للنساء
  • الفاكهة - 2 يخدم يوميا للرجال والنساء
  • الأطعمة الحبوب - 6 يخدم يوميا للرجال والنساء
  • البروتين - 3 يخدم في اليوم للرجال و 2 في اليوم يخدم النساء
  • منتجات الألبان قليلة الدسم - 2½ تقدم يومًا للرجال والنساء.

الكثير من السوائل تمنع الجفاف أيضًا ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب والخمول. ماء هو أنقى وأبسط وأرخص مصدر للسوائل - ثمانية أكواب في اليوم هي الكمية الموصى بها.

المشروبات التي تحتوي على الكحول والكافيين في الواقع تأخذ السوائل من نظامك. إذا كان لديك هذه ، فحاول أن تشرب مع كوب إضافي من الماء.

نصائح غذائية أسرع لتناول الطعام بسرعة وصحية

جرب نصائحنا لتوفير الوقت وإعداد وجبات صحية بسرعة. يمكنهم مساعدتك على اتباع نظام غذائي متوازن ولذيذ دون أن يكون طاهياً أو ينفق الكثير من المال.

وجبة سريعة والأفكار وجبة خفيفة
لا يستغرق وقت طويل لإعداد وجبات صحية ووجبات خفيفة مع هذه الأفكار:

  • طبخ بعض المعكرونة مع صلصة الخضار وسلطة على الجانب.
  • يتبارى البيض المسلوق أو القلي ويقدم مع الفاصولياء المحمصة والخبز المحمص.
  • خبز بيتا أعلى مع الخضار والجبن قليل الدسم للحصول على بيتزا سهلة.
  • تناول الفواكه والعصي النباتية والجبن والغطس والزبادي لتناول وجبات خفيفة صحية وسهلة عندما تكون مشغولاً.
  • خطط لوجبات يمكنك تناولها ساخنة أو باردة ، مثل الفطريات. هذه الوجبات متعددة الاستخدامات ، ويمكنك أيضًا تعبئتها في حاويات للتنزه.
  • إذا نفدت المكونات والطاقة ، فابحث عن الأطعمة الجاهزة التي لا تزال صحية ، مثل التحريك مع الأرز والخضروات أو السوشي أو الحساء الطازج.

أفكار الغذاء مخزن للوجبات السريعة
إذا حافظت على مخزنك بالأطعمة الصحية ، فمن الأسهل بكثير طهي وجبات صحية:

  • احتفظ بالكثير من الخضروات طويلة العمر مثل البطاطا والجزر والبصل في متناول اليد لتحريك البطاطا المقلية والكاري والأوعية المقاومة للحرارة.
  • يُقدّم طعام الحبوب مثل باستا الحبوب الكاملة والأرز البني والشعير والبرغل والكينوا والحبوب الكاملة الكسكس مع بطاطس مقلية وكاري وأطباق طاجن.
  • أضف الأطعمة المجففة مثل الصنوبر ، والطماطم المجففة بالشمس والفطر شيتاكي إلى صلصة المعكرونة والسلطات والبطاطس المقلية والمزيد.
  • تناولي اللوز والكاجو والمكسرات الأخرى (ولكن ليس المكسرات المملحة أو المقلية) كوجبات خفيفة أو كجزء من الوجبات الرئيسية.
  • استخدم الطماطم المعلبة والذرة والخضار الأخرى ، وكذلك معجون الطماطم ، لأطباق ذات وعاء واحد مثل صلصة المعكرونة والحساء والأوعية المقاومة للحرارة.
  • تناول الأسماك المعلبة مثل سمك التونة وسمك السلمون والسردين للبروتين. تعد البقوليات المعلبة والعدس والحمص مصادر جيدة للبروتين أيضًا.
  • أضف التوابل مثل الخردل وفول الصويا والفلفل الحار أو البيستو أو استمتع بتناول الوجبات الخفيفة السريعة للحصول على نكهة إضافية.
  • استخدم مخزون جاهز لإضافة نكهة فورية للوجبات السريعة.

الأفكار الغذائية المجمدة صحية

  • قم بتخزين المجمد الخاص بك مع الكثير من الخضروات المجمدة - لديهم الكثير من الخير الغذائي.
  • تجمد اللحوم مثل الدجاج بدون جلد والسمك.
  • قم بصب وتجميد الجبن للبيتزا محلية الصنع ، معكرونة المعكرونة وغيرها من الأطباق.

أفكار إعداد الطعام
فيما يلي بعض النصائح لإعداد الطعام لتوفير الوقت والضجة:

  • تحضير وطبخ وجبات الطعام بكميات كبيرة وتجميدها - على سبيل المثال ، الأوعية المقاومة للحرارة والحساء.
  • حافظ على بقايا الطعام لاستخدامها كوجبات خفيفة أو في السندويشات المحمصة.
  • انقاذ على الغسيل عن طريق طبخ وجبات وعاء واحد مثل الحساء والكاري والأوعية المقاومة للحرارة.
  • شراء الخضروات واللحوم مكعبات بالفعل.
تحقق من قسم وصفات الأسرة للحصول على المزيد من أفكار الوجبات السريعة واللذيذة والصحية.

التمرين والصحة البدنية: نصائح للآباء والأمهات

بصفتك أحد الوالدين المشغولين ، قد تجد صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية في يومك. في نهاية اليوم - في بعض الأحيان حتى في البداية! - قد تشعر بالتعب وترغب في الراحة كل فرصة تحصل عليها.

لكن هل تعلم ذلك النشاط يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة الخاصة بك وتجعلك تشعر بتحسن؟

إذا كنت قصيرة في الوقت المحدد ، فإن أسهل طريقة هي تناسب النشاط البدني في الأنشطة اليومية. قد يكون ذلك في نزهة مع طفلك ، أو التنزه في الخور المحلي ، أو الركل معًا في المنتزه ، أو المشي إلى السوبرماركت لبضعة عناصر بدلاً من القيادة.

الحركة هي ما يهم - 30 دقيقة أو نحو ذلك في اليوم. حتى القليل من النشاط البدني الذي يصل إلى 30 دقيقة سوف يرفع طاقتك. وسوف تساعد في ممارسة بعض التمارين الرياضية بانتظام منتظمة تعزيز صحتك.

هناك أسباب وجيهة أخرى للبقاء نشطا:

  • استرخاء
  • التمتع الاجتماعي - يمنحك النشاط في كثير من الأحيان فرصة للحاق أو ممارسة الرياضة أو الذهاب في نزهة مع الآخرين
  • الرضا الشخصي عن صحتك ورفاهيتك
  • فرصة لطفلك للمشاركة وتكون أكثر نشاطًا أيضًا.

شاهد الفيديو: طرق زيادة الحليب عند المرضع (أغسطس 2020).